كثير من الأفكار التي تسبب لك عدم التكيف النفسي تأتي من هذه الجمل غير العقلانية:
• هذا هو أنا
• أنا دائما كذلك
• لا أستطيع أن أغيّر شيء من ذلك
• هذه هي طبيعتي

تلك الجمل تقف وراء الكثير من تصرفاتك اليومية، لذا من الأفضل أن تتدرّب على التخلص منها كالتالي:
• حتى الآن اخترت أن أتصرّف بهذه الطريقة.
• لقد تعوّدت على وصف نفسي بهذه الطريقة.
• فكر في أفضل الأفكار التي تتميّز بالعقلانية والواقعية لتصف بها نفسك.
• اقتنع بأنك إنسان تتمتع بالقابلية للتعلم والتكيّف طوال حياتك، فكل الأفكار والصفات أشياء متعلمة وباستطاعتك تعلّم أي بديل منها.
• لا تجعل البيئة المحيطة بك مبررا لأفكارك غير العقلانية، فالتبرير عملية دفاعية لا شعورية.
• لا تصف نفسك بصفات وتدعي أنها مبدأ من مبادئك الحياتية، فالسلوك البشري قابل للتعديل والتغيير والتنصيف أيضا عملية فكرية لا عقلانية تجعلك رهينتها.