الفوائد الناتجة لممارسة الرياضة وقياس أدائها
01-24-2012 05:24
ممارسة الرياضة المنتظمة لها دور وقائي في تقليل درجات القلق والاستعداد لنوبات الفزع
(القلق الشديد)
1- تقلل من قلق التوتر.
2- تقلل من التوتر العضلي.
3- تقلل من إفراز الأدرينالين.
4- تساعدنا في التخلص من الإحباط.
5- تحسن الدورة الدموية.
6- تحث الجسم على إنتاج مواد كيمائية تساعد على تخفيف الألم والشعور بالارتياح كإفراز الاندوفين.
7- تقلل من (pH)حموضة الدم.
8- تحسن عملية الهضم والاستفادة من الغذاء.
9- تقلل من ارتفاع ضغط الدم.
10- تقلل من نسبة الكلسترول.
11- تساعد في إنزال الوزن وضعف الشهية.
-الآثار النفسية المتوقعة للممارسة الرياضة.
1.الإحساس بالارتياح النفسي.
2.تحسن الذاكرة والتركيز .
3.تحسن في ارتفاع تقدير الذات.
4.تقلل من الاعتماد على الكحول والمخدرات.
5.يساعد في تحسين النوم .
6.تساعد في السيطرة على القلق
عـــــــــــــــــلى الشخص تحديد مستوى النشاط العضلي الذي يقوم به في الأسبوع هل هو نشاط بدني (ركوب دراجة، جري، رقص رياضي) وفي هذه الحالة يعطى تقييم (5) نقاط.
مستوى النشاط المتوسط (هرولة، يمشي بسرعة (3) درجات.
مستوى نشاط بدني بسيط ( أعمال بدنية منزلية ) درجة واحدة.
- من حيث التكرار: الذي يجري (كيلو متر) مرة في الأسبوع.
- وحدة الممارسة.
- أكثر من 21دقيقة في الساعة في كل مرة (5 نقاط).
- من11-20دقيقة في الساعة (3نقاط)
- 20دقائق في الساعة (نقطة واحدة).
من(13) إلى (15) نقطة تعتبر مستوى اللياقة جيد جداً.
من(8)إلى(12) نقطة يعتبر مستوى اللياقة ومتوسط ونوصي أن يرفع من مستوى نشاطه.
من (7)أو أقل تنظم مستوى اللياقة فقير ويجب أن يبدأ بالبرنامج.
1.هناك أسلوب آخر لقياس اللياقة هو قياس معدل النبض واقفا وجالسا.
- إذا كان معدل النبض (80) أو أكثر تستطيع أن تحسن من لياقتك.
- إذا كان معدل النبض مابين (70) إلى (80) ربما تحتاج أن تقوم بممارسة الرياضة أكثر.
- إذا كان معدل النبض 70 معدل لياقتك جيد.
